Fakta dan Mitos - SEBAGIAN besar kita cenderung kehilangan jam tidur karena situasi stres. Tapi tahukah bahwa beberapa makanan atau minuman tertentu yang kita konsumsi juga berkontribus memangkas jam tidur Anda?
Ya, ada beberapa makanan atau minuman bila dikonsumsi seseorang bisa membuatnya terjaga sampai larut malam. Di mana hal itu bila tak segara disadari bisa mengganggu pola tidur Anda.
Penasaran apa saja makanan dan minuman tersebut? Berikut ulasan lengkapnya, seperti dilansir Healthmeup :
1. Kafein
Kafein adalah stimulan yang menyebabkan efek pada otak, alhasil memungkinkan orang untuk tetap terjaga. Efek ini bisa bertahan hingga lima jam setelah dikonsumsi sebelum efeknya luntur. Jadi bila Anda ingin tidur semalaman, abaikanlah meminum secangkir kopi setelah makan malam.
2. Alkohol
Anda mungkin berpikir bahwa beberapa gelas alkohol akan membuat Anda tidur pulas. Kenyataannya, hal itu hanya akan membuat Anda mengantuk atau membuat pingsan. Jangan berharap untuk memiliki tidur yang baik setelah mengonsumsi alkohol.
3. Cola
Banyak orang yang sudah terbiasa minum minuman cola setelah makan malam. Cola itu mengandung gula dan kafein yang membuat Anda mengalami kesulitan tidur. Bahkan bila Anda mencoba untuk tidur, Anda bisa terbangun lagi sekadar buang air kecil. Hal itu karena kandungan cola tak mengandung gizi dan hanya akan memeras cairan Anda untuk keluar.
4. Makanan pedas
Mengonsumsi makanan pedas berlebihan bisa menyebabkan peningkatan jumlah asam lambung. Alhasil, dapat mengakibatkan dada Anda seperti terbakar, perut kembung, dan terus dilanda gelisah. Oleh karenanya, pilihlah makanan ringan sebelum tidur, tapi pastikan Anda mengonsumsi tiga jam sebelum Anda pergi tidur.
5. Daging merah
Daging merah diisi dengan lemak dan protein hingga tubuh membutuhkan waktu yang sangat lama untuk mencerna. Jika Anda mengonsumsi daging merah sebelum tidur, tubuh akan disibukkan sepanjang malam untuk mencerna makanan dan itu menyebabkan kegelisahan, bahkan kram. Ketika pergi tidur di malam hari, tubuh Anda juga perlu istirahat. Karenanya, hindarilah makan daging merah sebelum tidur.
6. Gorengan
Makanan gorengan adalah cara mudah mengurangi rasa lapar. Tetapi Anda harus tahu bahwa makanan yang digoreng seperti keripik dan kentang goreng yang tinggi lemak jenuh membutuhkan waktu lama untuk dicerna. Saat mencoba untuk tidur setelah mengonsumsi junk food, Anda mungkin akan merasa tak nyaman, bahkan kram. Cobalah mengonsumsi kudapan sayuran sebelum tidur seperti wortel mentah atau kacang-kacangan.
7. Chocolate bar
Chocolate bar tinggi akan gula dan lemak yang memunculkan dorongan gula dalam tubuh hingga membuat seseorang terjaga dalam waktu yang lama. Mereka juga mengandung kafein yang merupakan stimulant dan membuat seseorang tetap terjaga lebih lama. Jadi, hindari mengonsumsi sebatang cokelat sebelum tidur.
8. Permen
Sepotong atau beberapa buah permen biasanya merupakan pengganti makanan penutup yang mudah sebelum tidur. Tapi sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of The Mind and Body menyatakan bahwa tujuh dari 10 orang mengalami mimpi buruk setelah mengonsumsi junk food seperti permen. Hal itu bisa terjadi karena permen bertindak seperti pemicu untuk menciptakan gelombang otak mimpi buruk. Jadi, hindarilah mengonsumsi permen sebelum tidur.
9. Es krim
Es krim mungkin makanan yang nikmat, tetapi bisa memiliki efek buruk bila dikonsumsi sebelum tidur. Es krim mengandung lemak yang tak mudah dicerna. Selain itu, es krim juga memiliki banyak gula yang membuat Anda terjaga sampai larut malam. Bukan hanya itu, ada penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan manis sebelum tidur dapat menyebabkan mimpi buruk dan mengganggu pola tidur.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar