7 Hal yang Harus Diketahui Agar Upaya Menambah Berat Badan itu Berhasil

Fakta dan Mitos - MENAMBAH berat badan dengan cara sehat bagi pria kurus tak mudah. Butuh treatment tersendiri saat melakukannya. Ya, upaya meningkatkan berat badan butuh panduan dan pola diet yang tepat. Pasalnya, jenis tubuh itu akan membuat segala asupan yang masuk ke tubuh diubah menjadi energi. Karena itu, ada hal-hal yang harus diketahui terlebih dahulu agar upaya menambah berat badan itu berhasil. Berikut ulasannya, seperti dilansir Healthmeup :

1. Jangan terlalu diforsir
Pria kurus hanya harus menjalani latihan beban tiga hari per minggu, tidak lebih dari itu. Tujuannya, hal itu agar otot mereka punya waktu untuk pulih.

2. Milikilah jenis olahraga lain untuk meningkatkan daya tahan tubuh, seperti berlari, bersepeda, berenang, berjalan dan lain lain.

3. Diet
Setelah melakukan latihan beban yang intens, sangat penting untuk menjalani diet yang baik dan makan sebanyak enam kali dalam sehari. Anda bisa membantu otot Anda pulih lebih cepat dengan makan karbohidrat dan protein, serat, dan lemak esensial setiap dua sampai tiga jam. Hal itu karena protein merupakan bahan yang sangat penting untuk membantu membangun otot dan pemulihan setelah menyelesaikan latihan beban.

4. Pastikan Anda makan makanan yang mengandung kalori bernutrisi, makanan bertepung dan protein untuk membantu pembangunan otot Anda. Hindarilah untuk mengonsumsi banyak junk food, yang hanya meningkatkan lemak dalam tubuh, bukan massa otot tubuh.

5. Fokuslah pada makanan yang memiliki kandungan kalori tinggi, karena kalori membantu dalam membangun massa otot. Selain itu, gizi yang seimbang sangat penting untuk mendapatkan berat badan. Misalnya, asupan serat untuk mengatur buang air besar dan menghindari sembelit dan lemak merupakan sumber energi yang baik. tetapi Lemak jenuh harus dihindari karena bisa meningkatkan kolesterol jahat.

6. Suplemen juga sangat penting bagi orang bertubuh kurus. Pasalnya, memiliki aktvitas fisik dan gaya hidup sehat harus ditopang dengan meminum multivitamin, sehingga mereka bisa pulih dan membantu sistem kekebalan tubuh dan kulit.

7. Istirahat yang cukup
Setelah tiga hari menjalani latihan beban, upaya yang baik setelah itu ialah beristirahat dengan baik dan itu termasuk tidur malam selama delapan jam. Selain itu, hindari merokok dan mengonsumsi alkohol.