6 Latihan untuk Mendapatkan Perut yang Kencang dan Seksi

DuniaFitnes.com - Setiap wanita pasti mendambakan perut kencang dan seksi untuk meningkatkan penampilannya. Ada dua cara efektif untuk mendapatkan perut kencang dan seksi, yaitu dengan menjalankan diet rendah lemak dan pastinya melatih otot perut Anda.

Ada berbagai latihan yang bisa dijadikan pilihan untuk mendapatkan perut yang kencang. Baik latihan menggunakan alat fitness atau latihan bodyweight yang cukup menggunakan berat badan Anda sebagai beban.

Nah, bagi Anda para wanita yang enggan datang ke gym, berikut 6 bodyweight training yang bisa Anda lakukan di rumah untuk mendapatkan perut yang kencang sekaligus seksi :

1. Bridge March
Tahapan Pelaksanaan :
* Berbaring terlentang.
* Kedua tangan lurus sejajar bahu.
* Kedua kaki di tekuk.
* Angkat pinggul ke atas.
* Angkat kaki kanan ke arah perut.
* Kembali ke posisi semula.
* Lakukan bergantian dengan kaki kiri.

2. Hip Thigh Raise
Tahapan Pelaksanaan :
* Berbaring terlentang.
* Kedua tangan lurus sejajar bahu.
* Kedua kaki ditekuk.
* Angkat pinggul sambil luruskan kaki kiri.
* Angkat pinggul sepenuhnya sambil mengkontraksikan otot perut.
* Lakukan bergantian dengan kaki kanan.

3. Plank
Tahapan Pelaksanaan :
* Ambil posisi push up (Tubuh bertumpu pada ujung kaki dan kedua lengan).
* Luruskan punggung dan kontraksikan otot perut
* Tahan posisi ini 10-15 detik
* Istirahat sejenak dan ulangi beberapa repetisi.

4. Plank Arm Lift
Tahapan Pelaksanaan :
* Ambil posisi push up (Tubuh bertumpu pada ujung kaki dan kedua lengan).
* Luruskan punggung dan kontraksikan otot perut
* Angkat tangan kiri lurus ke depan dan Tahan posisi ini 10-15 detik
* Istirahat sejenak dan ganti dengan tangan kanan

5. Side Plank
Tahapan Pelaksanaan :
* Berbaring miring ke kanan (Tubuh bertumpu pada lengan kanan).
* Tangan kiri memegang pinggang
* Angkat pinggul dari lantai (Tahan posisi ini 10-15 detik).
* Istirahat sejenak
(Ulangi beberapa repetisi sebelum berganti posisi).

6. Side Plank Rotation
Tahapan Pelaksanaan :
* Berbaring miring ke kanan (Tubuh bertumpu pada lengan kanan).
* Tangan kiri memegang pinggang
* Angkat pinggul dari lantai
* Ayunkan tangan kiri dari atas hingga ke bawah pinggang
* Lakukan beberapa repetisi sebelum ganti dengan tangan kiri

Latihan di atas akan memberikan hasil maksimal jika Anda kombinasikan dengan diet rendah lemak dan tinggi protein. So, bangun dari sofa Anda dan berlatihlah sekarang untuk mendapatkan perut seksi yang Anda impikan.