KLIKDOKTER.COM - Olahraga mungkin merupakan hal terakhir yang ada di pikiran Anda setelah melahirkan. Namun berolahraga pasca melahirkan merupakan salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri. Ikuti tips-tips berikut :.
Keuntungan berolahraga setelah melahirkan
* Menurunkan berat badan.
* Meningkatkan fungsi. kardiovaskular.
* Meningkatkan kekuatan dan membentuk otot.
* Meningkatkan mood Anda.
* Menghilangkan stres.
* Membantu dan mencegah depresi pasca melahirkan.
Olahraga dan menyusui
Olahraga tidak akan menurunkan volume atau komposisi ASI. Namun beberapa studi menunjukkan bahwa asam laktat yang terbentuk akibat aktivitas fisik yang berat dapat menyebabkan rasa asam pada ASI yang kurang disukai bayi. Oleh karena sebagai alternatif, Anda dapat memberikan ASI atau memompa ASI sebelum berolahraga.
Waktu yang tepat memulai berolahraga
Dahulu, kalangan medis menganjurkan wanita untuk menunggu setidaknya 6 minggu setelah melahirkan untuk berolahraga. Namun, jika Anda melahirkan normal dan tidak ada komplikasi, Anda dapat memulai berolahraga secepatnya Anda siap. Jika Anda menjalani operasi caesar atau memiliki riwayat melahirkan dengan komplikasi, berkonsultasilah dengan dokter mengenai waktu yang tepat untuk berolahraga.
Panduan berolahraga setelah melahirkan
Wanita pasca melahirkan dianjurkan untuk melakukan aktivitas aerobik sedang setidaknya 150 menit/minggu. Berikut beberapa kiat-kiatnya :
* Lakukan pemanasan.
* Mulailah dengan pelan dan tingkatkan secara bertahap.
* Minum air yang cukup.
* Gunakan bra yang suportif.
* Hindari lelah dan capek yang berlebih.
* Berhentilah berolahraga jika Anda merasakan nyeri.
* Aktivitas yang dapat dicoba
Jika Anda siap untuk berolahraga, mulailah dengan olahraga ringan dan low impact seperti berjalan santai. Anda juga dapat mencoba aktivitas berikut :
* Olahraga mengangkat pelvis
Cobalah mengangkat pelvis atau panggul Anda beberapa kali dalam sehari untuk menguatkan otot perut.
© Berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk.
© Ratakan punggung dengan lantai dengan mengencangkan otot perut dan angkat panggul perlahan.
© Tahan selama 10 detik. Ulangi selama 5 kali dengan 10 sampai 20 kali pengulangan.
* Senam kegel Olahraga ini berfungsi untuk menguatkan otot dasar panggul yang menopang rahim, kandung kemih, usus halus dan rektum.
© Kontraksikan otot yang Anda gunakan untuk menghentikan urin.
© Tahan selama 10 detik, lakukan paling tidak 3 set dengan 10 repetisi per hari.
Bagi Anda yang ingin mengetahui lebih jauh mengenai topik ini, silakan ajukan pertanyaan Anda di fitur Tanya Dokter Klikdokter.com di laman website kami.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar