TEMPO.CO - Stres bisa menimbulkan banyak efek negatif terhadap tubuh. Associate Professor of Human Studies Unversity of Alabama di Birmingham School of Education, Jane Roy, seperti dikutip situs Health Day edisi 19 Oktober 2013 mengatakan, ada beberapa aktivitas yang menurunkan kadar stres.
Roy beserta kedua rekannya Larrell Wilkinson, asisten profesor dan Retta Evans, Associate Professor memberikan beberapa alternatif untuk mengurangi stres :
1. Pergi ke Luar Ruangan dan Mengubah Suasana
Berjalan kaki 10-15 menit bisa membantu. "Para ilmuwan menyarankan lingkungan yang alami sebagai salah satu cara menurunkan stres," ujar Roy. Dia melanjutkan, "Semua kegiatan di luar ruangan adalah baik, sebab hal itu membuat Anda keluar dari rutinitas lingkungan. Dalam cuaca yang kurang baik, cobalah untuk yoga atau olahraga peregangan ringan."
2. Tarik Napas Dalam
Stres atau tegang bisa menyebabkan seseorang kurang bernapas dengan baik, bahkan membuat seseorang lupa bernapas. Olahraga napas yang sederhana, seperti menarik napas perlahan dan dalam, bisa membantu seseorang rileks dan menurunkan stres.
3. Temukan Hobi Anda
Bersenang-senang dan melakukan sesuatu yang Anda sukai adalah cara yang baik untuk merasa lebih baik dan rileks. "Rencanakan aktivitas yang menyenangkan dan nikmati hobi atau berinteraksi dengan hal-hal menarik di luar lingkungan pekerjaan," kata Wilkinson memberikan saran.
4. Konsumsi Makanan Sehat
Mengkonsumsi makanan sehat, khususnya buah-buahan dan sayuran, meningkatkan sistem kekebalan tubuh. "Makanan yang kurang sehat membuat tubuh dalam kondisi stres secara fisik dan memperlemah sistem kekebalan tubuh," ujar Wilkinson. Akibatnya, kata dia, seseorang bisa lebih mudah terkena infeksi.
5. Bersikap Positif
Selalu melihat segala sesuatu dari sisi positif bisa membuat perbedaan saat mengalami stres. "Seseorang dengan perilaku negatif akan lebih sering mengalami stres ketimbang mereka yang mempunyai perilaku positif," kata Wilkinson.
6. Tetap Terhubung dengan Teman
Saat mengalami banyak masalah dalam pekerjaan, sangat penting untuk tetap terhubung dengan teman-teman. "Kadang-kadang tidak mempunyai hubungan sosial bisa menurunkan kemampuan dalam mengatasi stres," ujar Wilkinson.
7. Melakukan Peregangan
Evans mengatakan, stres terjadi setiap waktu dan bisa berpusat di leher, punggung, dan saraf. "Stres bisa menyebabkan sakit kepala dan respons kekebalan yang rendah. Lakukan peregangan dan olahraga untuk menguranginya."
8. Istirahat
Untuk setiap 10 menit per hari, rileks dan usahakan untuk tidak terlibat dengan kesibukan apa pun. "Tutup mata Anda dan bernapas dalam. Hal ini bisa memberikan rasa rileks," ujar Evans.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar